真人庄闲游戏官网本文是“从零开始”的第二部分，我们来系统告诉你，如何规划自己的训练进程。1、尽管我们说“先增肌”，那么何为先“增肌”？2、如果是按照周期进行，怎样安排我们的周期？

　　首先，我们强调一下真人庄闲游戏官网，所谓的“先增肌”，并不是指健美定义上的“增肌期”，而是指先进行基础训练+力量训练。

　　先通过力量训练，我们可以提高自身的肌肉比，增强代谢，不仅可以带走脂肪，也可以为之后的有氧减脂期带来更好的效果。

　　但他们一旦准备“减肥、增肌”，就把所有精力投身到“跑步”或者“狂吃”中来。

　　所以，我们建议大家真人庄闲游戏官网，无论你最终的目标是拉扎尔还是罗尼或者是李小龙，在你健身的初期先做力量训练！

　　但是出于很多人并不能胜任评估，所以我们并没有对这个方面大做文章，毕竟我们也不能把某些运动协会的理论当做教条。

　　2、“增肌”只是对目标的概述，总体来说国人的身体都是肌肉量偏少的，我们也基本上没见过所谓的“肌肉型肥胖”，你那些坚硬的肉真的只是肥胖而已，所以依旧要把握肌肉比例调节这样一个目标。

　　1-3都是比较简单的运动目标，无论是增加肌肉量还是减少脂肪，或者是提高运动表现，其实都是把目标确定为单方向的。

　　举例说明：提高肌肉量的最好方法是孤立训练+饮食，孤立训练可以更好地刺激我们的肌肉带来肌肉尺寸的生长

　　而对于减脂人群来说，力量训练+有氧真人庄闲游戏官网，是比较简单容易上手的减肥运动方法，如果你想提高运动效率，在传统运动中结合HIIT，当然也是可以的，甚至效果会更高一些。

　　那么，真正有难度的来了——现在我们都知道综合体能提升，是更有逼格的运动方法，这也就是俗称的“肌肉块又有灵活性、爆发力”，最经典的就是你去做CROSSFIT，但是当你没有一定的肌肉量，也没有足够长的健身经验时，那我们并不适合去做综合体能的项目，很简单，这属于最高阶的power阶段，假如你没有足够的稳定性、肌肉力量、肌肉耐力，那么你也很难做到协调发力。

　　减脂的饮食，其实就是这么简单。如果你想了解更多，你可以给我们（微信平台：sszzhh49）留言，留言方式为：“我要提问+问题内容”！